Régime alimentaire de Dyukan

Régime alimentaire de Dyukan C'est l'un des régimes très à la mode et populaires, car il présente une série d'avantages. Il convient de noter qu'un tel régime vous permet de manger autant de protéines, c'est-à-dire des œufs, du poulet avec faible gras et du jambon, ainsi que d'autres viande, chalet faible en gras. Le résultat de ce régime peut déjà être vu après les premiers jours du régime, car un excès de poids commence à partir assez intensément.

De plus, avec un tel régime, et non les muscles sont principalement brûlés, mais les graisses, ce qui aide à obtenir une excellente forme. De plus, le régime alimentaire de Ducan implique Améliorer les conditions des ongles, des cheveux et de la peauEt son résultat restera inchangé pendant longtemps.

Phases

Une caractéristique distinctive régime C'est que pour sa mise en œuvre, il est nécessaire de prendre quelques étapes, chacune de ces étapes joue un certain rôle. Les trois premiers dépendent de la quantité de surpoids que vous perdez délibérément et le quatrième vise à soutenir la figure sous forme de vie.

Bien sûr, il est nécessaire de comprendre que chaque organisme est individuel, il ne peut donc pas se conduire en fonction de la "prescription". Cependant, le régime a montré une excellente efficacité dans la pratique.

Poids disponible (kg) "Attaque" (jours) "Alternation" (jours) "Consolidation" (jours)
5 2 15 50
10 3 50 100
15 4 85 150
20 5 120 200
25 7 155 250
30 7 160 300
40 9 190 400
50 10 330 500

Le sens est que pendant "attaques»Ne mangez que des produits protéiques. Après l'exécution réussie de cet article, la phase suivante se produit - ""alternance", Pendant lequel les légumes peuvent être ajoutés au régime alimentaire. Dans la phase suivante, il est autorisé à manger une quantité limitée de fromage, ainsi que tous les fruits à votre discrétion, et parfois vous pouvez même vous chouchouter avec des pommes de terre bouillies." La stabilisation ", qui est considérée comme la quatrième phase, implique un retour à un régime complet.

Important! Le régime alimentaire de Ducan interdit l'utilisation de tout type de graisse, sinon vous n'obtiendrez pas l'effet. Si vous aimez vraiment les aliments frits, faites frire complètement de l'huile en utilisant une casserole spéciale et assaisonnez les deuxième parcours au lieu de l'huile au lieu de l'huile.

Les boissons alcoolisées, le sucre, les fruits très sucrés et les pommes de terre frites ont également obtenu la liste des produits interdits.

Sois prudentComme lors de la conformité avec d'autres méthodes Délirant, Vous devez boire beaucoup d'eau et guider un style de vie mobile.

Et spécifiquement pour nos lecteurs, nous avons développé une calculatrice alimentaire où vous pouvez calculer un régime pour vous-même.

Menu de régime Ducan

La liste suivante répertorie les aliments qui peuvent être consommés en toute quantité dans toutes les phases du régime et uniquement - sur le premier:

  • Le veau est faible.
  • Le devant de la langue est le veau.
  • Fotto Cottage de fromage.
  • Kéfir avec un minimum de contenu de graisse.
  • Sauce de soja.
  • Je rencontre le lait ou avec son contenu minimum.
  • Viande de poulet et viande d'un autre oiseau.
  • Le foie et les reins de poulet, vous pouvez être du bœuf.
  • Jambon faible en gras.
  • Lapin.
  • Crevettes, moules, calmar et autres fruits de mer.
  • Tout poisson.
  • Caviar (à l'exclusion de l'huile).
  • Gambero.

De plus, en quantités modérées, il est autorisé à cuire les œufs de poulet (maximum - 2 par jour), ainsi que plus de huit bâtons de crabe par jour.

"Attaque" comme La première phase de perte de poids - La période la plus difficile prévoit l'utilisation uniquement des produits qui sont presque entièrement constitués de protéines.

Essayez de trouver des recettes pour les plats pour lesquels ces produits sont nécessaires régime Cela ne semblera pas épuisant, mais au contraire, il enrichira votre expérience gastronomique.

Dans la deuxième phase de l'alternance Vous devez ajouter des légumes à votre discrétion à votre menu. Il faut se rappeler que le nom du stade est donné pour une raison, car un jour vous mangerez des protéines avec des légumes et les protéines suivantes. Après avoir satisfait aux exigences des deux premières phases, il est nécessaire d'obtenir le résultat attendu que la forme de kilogrammes a été abandonnée et de dimensions perdues.

Autres produits autorisés dans n'importe quelle quantité:

  • Custard et café soluble.
  • Gelée.
  • Saveurs alimentaires.
  • Oignons (1 morceau par jour).
  • Citron (au lieu de l'huile).
  • Thé noir, basé sur des herbes ou des baies, noir.
  • Starch de maïs, 1 cuillère à soupe. cuillère de table.
  • Cocoa jusqu'à 14% de graisse, 1 cuillère à café.
  • Une poignée de coupes de blé.
  • Sucre -Sostututi (sauf la sorbitite, le glucose et le fructose).
  • Cumin.
  • Vinaigre.
  • Persil.
  • Cannelle.
  • Moutarde.
  • Une quantité modérée de sel.
  • Vanille.
  • et autres produits à faible teneur en cas et à faible teneur en matières grasses.

Important! Pendant «l'alternance», il est strictement interdit de manger des pâtes, des céréales, des pommes de terre, du maïs, des pois, l'avocat, les olives, ainsi que les olives, les lentilles, les haricots.

Les dernières étapes du régime

Pendant la consolidation, Pierre Dukan recommande de quitter une journée de protéine par semaine. À l'autre moment, vous pouvez ajouter à l'ancien menu 1 mauvais fruit, qui s'adapte aux paumes des mains, ainsi que 50 grammes de fromage dur avec une faible graisse.

"Fixation»Il se caractérise par l'opportunité dans la première moitié de celui-ci une partie des pommes de terre une fois par semaine et avec le même intervalle pour organiser une" fête de l'abdomen ". Ce dernier implique une véritable liberté dans les délices gastronomiques, mais les parties devraient être inférieures à la moyenne. Dans la seconde moitié de la "consolidation" les mêmes conditions, seule la fréquence des "vacances abdominales", comme les repas avec des pommes de terre, augmente deux fois par semaine.

Les pommes de terre peuvent être remplacées par du sarrasin, du riz ou des pâtes - bien sûr, en quantités modérées.

Dans la phase de stabilisation Il est préférable de ne pas «manger» sur les produits en glucides, de temps en temps pour mener la «journée des protéines», faire du sport et d'autres activités physiques, ainsi que boire de l'eau non cardiaque. Les critiques de ceux qui ont déjà apprécié le régime alimentaire de Ducan montrent que cela fonctionne vraiment, l'essentiel est de commencer!

Perdre du poids sur le régime Ducan

Beaucoup d'hommes et de femmes souffrant de surpoids, Mettre un régime dans la pratique. Le nombre de kilogrammes redondants variait, certains ont réussi à baisser les cinq kilogrammes présumés, tandis que d'autres ont combattu profondément avec un problème assez grave, car leur poids a atteint un signe inimaginable.

Cependant, selon les revues de la majorité, Régime alimentaire de Dyukan Il est assez discipliné, alors qu'il n'établit pas de restrictions dans certaines parties des produits autorisés. C'est le principal avantage du régime alimentaire, car vous mangez des produits assez satisfaisants qui saturent pendant longtemps.

Le régime alimentaire de Ducan est un moyen reconnu dans le monde entier pour lutter contre l'excès de poids, dont l'action est confirmée par de nombreux exemples.